Silvio Künzler - Praxis für Mentaltraining

Angst vor Fehlern ist ein Thema, das viele Sportlerinnen und Sportler beschäftigt – und genauso Menschen in Alltag und Job. Die Sorge, zu scheitern, sich zu blamieren oder Erwartungen zu enttäuschen, kann echte Hemmschwellen für die persönliche Entwicklung und die Leistungssteigerung sein. Doch der Umgang mit dieser Angst lässt sich lernen, wenn man bereit ist, genauer hinzuschauen und bodenständig an die Sache heranzugehen.

Im Mentaltraining beginnt die Arbeit oft bei der Frage: Woher kommt mein Druck, alles richtig machen zu müssen? Häufig entstehen diese Gedanken durch frühere Erfahrungen, hohe Ansprüche an sich selbst oder die Erwartungen von außen. Das Ziel ist, sich diese Muster erst einmal ohne Bewertung bewusst zu machen. So kann sich der Blick ändern: Fehler sind keine Katastrophe, sondern normale Wegbegleiter auf dem Weg zum Erfolg.

Ein bewährter Ansatz ist die sogenannte Fehlerfreundlichkeit. Das bedeutet, dass ein Fehltritt nicht als Scheitern, sondern als Lernchance betrachtet wird. Im Training darf etwas schiefgehen, weil gerade dann neue Wege und Lösungen entstehen. Sporthypnose kann helfen, innere Blockaden zu lösen und den Fokus nicht nur auf das Endergebnis, sondern auf den eigenen Entwicklungsprozess zu richten. Mit einfachen Suggestionen und bewusster Entspannung wird das Unterbewusstsein darauf ausgerichtet, gelassener auf Fehler zu reagieren.

Konkrete Tipps für einen bodenständigen Umgang mit Angst vor Fehlern sind: Realistische Ziele setzen, sich mit eigenen Stärken und Schwächen auseinandersetzen, Kritik als Rückmeldung annehmen und nicht als Angriff. Im Team offen über Unsicherheiten reden, hilft ebenfalls, die Angst zu teilen und weniger mächtig wirken zu lassen. Im Wettkampf wie im Alltag lohnt es sich, kleine Fortschritte zu feiern – und sich daran zu erinnern, dass auch die besten Athletinnen und Sportler immer wieder Fehler machen.

Die Arbeit mit Mentaltraining und Sporthypnose kann darin unterstützen, die Angst vor Fehlern Schritt für Schritt abzubauen. Wer mit einer bodenständigen Haltung an sich arbeitet, entdeckt, dass Fehler ganz natürlich sind – und oft sogar der Motor für echte Leistungssteigerung und persönliches Wachstum.
Viele Menschen kennen die Unruhe, bevor es „ernst“ wird: ein wichtiges Spiel, eine Präsentation, ein Gespräch, bei dem man auf keinen Fall patzen möchte. Die Angst vor Fehlern kommt schleichend – oft begleitet von Gedanken wie „Was, wenn ich das vermassle?“ oder „Was werden die anderen denken?“ Diese Angst ist menschlich, aber sie schränkt ein, macht aus dem natürlichen Lernprozess einen Hindernislauf. Im Sport, Beruf und Alltag entsteht so ein Kreislauf aus Druck, Nervosität und Selbstzweifel.

Wie sieht ein bodenständiger Umgang mit dieser Angst aus? Zunächst: Akzeptieren, dass Fehler dazugehören. Niemand ist fehlerfrei – und kein Trainer, Chef oder Kollege erwartet Perfektion. Im Gegenteil: Gerade im Sport gehören Fehlpässe, Fehlstarts und verpasste Gelegenheiten einfach zum Spiel. Wer den Druck rausnimmt und das Scheitern nicht als Schande, sondern als Teil der Entwicklung sieht, schafft Raum für Wachstum. Mentaltraining kann helfen, sich diese Tatsache bewusst zu machen. Es geht nicht um Selbstbetrug, sondern darum, die eigenen Ansprüche zu prüfen und realistische Maßstäbe zu setzen.

Im Alltag kann es hilfreich sein, sich bewusst Fehler-Toleranz auszuprobieren: Mal einen Fehler stehen zu lassen, ohne ihn sofort zu vertuschen, anzusprechen, was schief ging – und Rückmeldungen als mögliche Hinweise für Verbesserungen zu nutzen. Der offene Umgang mit eigenen Unsicherheiten macht nicht klein, sondern zeigt Mut zur Ehrlichkeit. Wer mit anderen über Fehler spricht, merkt schnell: Auch sie sind nicht makellos. Der Umgang wird entspannter, das Miteinander ehrlicher.

Sporthypnose und Mentaltraining gehen noch einen Schritt weiter. Sie helfen, das Kopfkino der negativen Gedanken zu unterbrechen. Indem man sich etwa vorstellt, wie eine Fehlentscheidung passiert – und trotzdem alles in Ordnung ist, gelingt es nach und nach, die Angst zu entkräften. Mit ruhigen, klaren Suggestionen wird das Unterbewusstsein darauf gepolt, aus Fehlern keine Drama, sondern Routine zu machen: Fehler wahrnehmen, daraus lernen, weitermachen.

Kleine Rituale helfen dabei, die Fehlerangst zu bändigen – etwa kurze Atempausen, ein innerer Stopp vor dem Aufregen, das Erinnern an eigene Fortschritte. Im Training von Sportlerinnen und Sportlern wird immer wieder gelegt: Fehler werden nicht bestraft, sondern besprochen. Was kann ich daraus ziehen? Was lief trotz allem gut? Diese Herangehensweise stärkt das Selbstvertrauen und nimmt uns die Furcht vor der nächsten Herausforderung.

Wichtig ist: Angst vor Fehlern ist nichts, was man mit einer Methode „wegmachen“ kann. Es braucht Geduld, eine offene Einstellung und das Vertrauen darauf, dass Leistungssteigerung nicht über Perfektion, sondern über Mut zu neuen Erfahrungen und den Umgang mit Rückschlägen geht.