Silvio Künzler - Praxis für Mentaltraining

Der Umgang mit Leistungsdruck im Nachwuchsbereich ist von besonderer Bedeutung, da hier Weichen für die langfristige Entwicklung, Motivation und Gesundheit junger Sportlerinnen und Sportler gestellt werden. Kinder und Jugendliche stehen häufig unter erheblichem Leistungsdruck – sei es durch eigene Erwartungen, Eltern, Trainer oder Wettbewerbe. Wird dieser Druck nicht angemessen begleitet, können negative Folgen wie Angst, Selbstzweifel, Motivationsverlust oder sogar Burnout entstehen.

Ein achtsamer, unterstützender Umgang mit Leistungsdruck beginnt mit offener Kommunikation. Nachwuchsathletinnen und -athleten sollten erleben, dass ihre Gefühle ernst genommen werden – Angst, Zweifel oder Stress sind normale Reaktionen, denen mit Verständnis begegnet wird. Trainerinnen und Trainer sowie Eltern haben die Aufgabe, Raum für Gespräche zu schaffen, realistische Ziele zu setzen und Überforderung zu vermeiden. Die Betonung von persönlichen Fortschritten und individuellen Stärken statt bloßer Resultate fördert ein gesundes Selbstwertgefühl.

Mentales Training ist ein wirksames Werkzeug, um die Belastungsfähigkeit zu stärken. Achtsamkeitstechniken helfen, im Moment zu bleiben und sich nicht von Druck und Erwartungen ablenken zu lassen. Visualisierungsübungen schenken mentale Sicherheit und bauen Stress ab. Positive Selbstgespräche („Ich gebe mein Bestes!“) unterstützen neue Denkmuster und fördern das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten. Mentaltraining kann auch zur Entwicklung von Routinen für den Umgang mit Nervosität und Misserfolgen eingesetzt werden.

Ein weiterer wichtiger Ansatz ist der Aufbau von Spaß und Freude am Sport. Spielerische Trainingsformen, abwechslungsreiche Übungen und die Förderung sozialer Kontakte im Team helfen, das Sporterleben positiv zu gestalten. Erfolge werden gemeinsam gefeiert, Fehler als Lernchancen betrachtet. So wird Leistungsdruck zu einer Herausforderung, die gemeinsam angenommen – aber nicht verschärft wird.

Sporthypnose kann im Nachwuchsbereich unterstützend wirken und positive Suggestionen für Selbstvertrauen, Gelassenheit und Freude am Sport tief verankern. Sie hilft, Ängste abzubauen, zwischendurch zu entspannen und in belastenden Situationen innere Ruhe zu finden.

Die Unterstützung durch Eltern und Trainer sollte wertschätzend, motivierend und geduldig sein. Statt Kritik stehen Lob, Ermutigung und Hilfe zur Selbstreflexion im Mittelpunkt. So lernen junge Sportlerinnen und Sportler, Leistungsdruck konstruktiv zu nutzen und an Herausforderungen zu wachsen, ohne die eigene Gesundheit und Motivation zu gefährden. Ein bewusster Umgang mit Leistungsdruck bildet die Grundlage für nachhaltigen Erfolg, Freude und eine positive Entwicklung im Nachwuchssport. Der Umgang mit Leistungsdruck im Nachwuchsbereich erfordert ein ganzheitliches Konzept, das körperliche, mentale und soziale Aspekte berücksichtigt. Leistungsdruck kann bei jungen Sportlerinnen und Sportlern sowohl von außen (Eltern, Trainer, Schule, Konkurrenz) als auch von innen (Eigener Anspruch, Vergleich mit anderen) kommen. Oftmals geraten sie dabei in einen emotionalen Spannungsbogen zwischen Begeisterung und Überforderung. Um die positiven Seiten des Drucks zu nutzen – wie Motivation und Antrieb – und die negativen Auswirkungen zu vermeiden, ist eine gezielte Begleitung unverzichtbar.
Eltern spielen hierbei eine tragende Rolle, denn sie sind wichtige Bezugspersonen im Leben ihrer Kinder und beeinflussen maßgeblich, wie junge Sportler Leistungsdruck wahrnehmen. Ein vertrauensvoller, wertschätzender Umgang schafft Sicherheit und Geborgenheit. Eltern sollten ihre Erwartungen realistisch und unterstützend formulieren, den Fokus auf den Entwicklungsprozess legen und Erfolge unabhängig vom Ergebnis anerkennen. Kritische Rückmeldungen sollten konstruktiv und wohlwollend erfolgen, damit Leistungsdruck aus Angst vor Versagen nicht entsteht.
Trainerinnen und Trainer müssen als Mentoren agieren, die neben der sportlichen Entwicklung auch das Wohlbefinden und die psychische Stabilität der Nachwuchssportler im Blick haben. Ein offenes Ohr für Sorgen und Ängste, klare und erreichbare Zielsetzungen sowie die Förderung von Selbstwirksamkeit stärken die Resilienz und den Umgang mit Stress. Durch gezieltes Mentaltraining können sie den jungen Athleten Werkzeuge an die Hand geben, um Drucksituationen zu meistern. Übungen zur Atemregulation, Konzentrationsförderung und Imaginationsübungen bereiten auf Wettkampfsituationen vor und schaffen mentale Stabilität.
Im Trainingsalltag helfen abwechslungsreiche und spielerische Übungsformen, die Freude am Sport erhalten und Überforderung verhindern. Diese Trainingsgestaltung fördert intrinsische Motivation und das Gefühl, selbst aktiv Einfluss auf den eigenen Entwicklungsprozess zu nehmen. Der Fokus auf das individuelle Potenzial statt auf Vergleiche mit anderen reduziert Leistungsdruck nachhaltig.
Ein weiterer essenzieller Bestandteil ist die Förderung eines starken sozialen Umfelds.